莫生氣，莫生氣，人生就像一場戲。別人生氣我不氣，氣壞身體無人替。人生在世多少事，豈能事事都如意。為了小事發脾氣，回頭想想又何必。大肚能容天下事，哈哈一笑皆歡喜。
這是民間流傳的一首莫生氣，字字珠璣。可是要做到，實在是太難了。要想做到不生氣，可以從以下幾個方面入手鍛鍊：
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培養自我覺察力。生氣通常是情緒累積到一個無法忍受的閥值，然後在瞬間爆發的，有的時候甚至是無意識的，完全失控的。應該在平時經常練習觀察情緒的升起，比如通過冥想的訓練來增強情緒感知力和控制力，從而能夠幫助我們在憤怒的情緒剛剛出來的時候就能夠覺察到，並有意識的對自我進行保護，保持清醒不失控，進而做出理智的反應。
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經常換位思考。每個人都有自己的難處，學習換位思考，理解他人的立場和需求，這樣能夠幫助我們化解敵意，有的時候可能完全是誤解，就更沒有必要去生氣了。
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管理調節自己的期望值。很多時候我們生氣是由於自己對外在某些人或事期望值過高，比如對某人很在乎有控制欲，對一件事情的結果有不切實際的期待，學會放下有些過高的，甚至是沒有必要的期待，可以幫助我們避免失望和氣憤。
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練習觀察呼吸。有人說，生氣的時候哪還能管得了那麼多，有沒有辦法能緩衝一下呢。方法是有的，當情緒起來的時候，我們可以做做深呼吸，把關注點放在鼻尖的呼吸上。可以給自己定個數字，比如深呼吸9次再做決定，再想想要不要說出那些可能讓自己後悔的話。通過這種觀察呼吸的方法，能將自己從當時的緊張的氛圍中短暫的隔離出來，從而做出更加理智的決定，避免不好的結果。如果平時能經常進行冥想的訓練，在觀察呼吸的時候效果會更好。
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經常反思。人活一世，要經歷形形色色的人和事，經常反思，復盤和總結，是一個修行人的基本技能。總有沒能控制住自己的時候，總有發了脾氣說了氣話後悔的一天，過去的就讓它過去，但是要反思生氣的原因，要找到生氣背後更深層次的原因，是執著，是害怕，是要面子，還是某種不甘心呢？經常反思自己，找出自己的問題，有錯則改。這次發了脾氣不要緊，同樣的錯誤，下次不要再犯了，通過長期的反思，形成習慣，可以幫助我們逐漸減少生氣的次數的強度。